Cuántas calorías debes comer diariamente

matemático basado en el sexo, peso, altura y edad de una persona para determinar cuántas calorías debe consumir. También existe la fórmula Katch-McArdle, que calcula la masa corporal de cada individuo, y según el nivel de ella se establece si se es delgado, con sobrepeso u obeso.

Otro gran método para el conteo de calorías es por medio de apps para contar calorías desde el smartphone, tanto iPhone como BlackBerry:  Con ellas, además estarás al tanto de la información nutricional de aquellos alimentos que ingieres y de cuántas calorías quemas cuando realizas ejercicios.
 
Calorie Counter, MyFitnessPal

Tienes que ingresar lo que has consumido y podrás ver en una gráfica el consumo que llevas y cuanto te falta para llegar al límite diario. También te permitirá contar la cantidad de carbohidratos, azúcar, fibra, colesterol, proteínas, entre otros.

Cuenta con una base de datos de más de 600 mil platillos. Además, la aplicación te recomendará cientos de ejercicios que puedes hacer, llevando un conteo de las calorías que éstos queman. Está disponible para Android y Blackberry.

FatSecret

Con esta aplicación se puede encontrar información nutricional de los alimentos que consumes y hacer un seguimiento de tus comidas, ejercicios y peso. Es gratis y es compatible con iPhone, iPad, iPod Touch y BlackBerry.

Low Carb Diet Assistant

Cuenta con entradas para ejercitarte y recetas personalizadas. Te avisa cuántas calorías puedes comer al día, cuántas has consumido y qué porcentaje te falta por consumir. Posee un calendario para organizar las comidas del día. Está disponible para iPhone y iPod Touch a través de iTunes, por un costo de 2.99 dólares

My Net Diary

Te sugiere platillos, lugares y recetas para que logres tus objetivos en cuanto a peso. Puedes llevar una bitácora de los alimentos que consumes y establecer una meta de calorías, por lo que la aplicación te ayudará a llevar un conteo.

Cuenta con una base de datos de más de 300 mil alimentos, recomendación de ejercicios y una tabla nutricional. Está disponible para todos los smartphones y tiene un costo aproximado de US$4 al mes.

MealSnap

Esta aplicación desarrollada por DailyBurn para iPhone, reconoce los alimentos por medio de una fotografía que le tomes y luego lo busca en la base de datos para entregarte un cálculo aproximado de las calorías que contiene tu comida. También aporta información sobre cantidad de proteínas, grasas, carbohidratos y vitaminas; y lleva un registro de lo que consumes en el día y la semana.

Descargar esta app cuesta US$ 2.99 y la encuentras en iTunes.

Livestrong

Esta aplicación genera una asignación diaria de calorías basada en las metas de peso y permite hacer un seguimiento de lo que haces para alcanzar ese objetivo. Cuenta con una gran base de datos con la cantidad de calorías, proteínas, grasas, azúcares, carbohidratos y colesterol que contienen los alimentos.

También puedes calcular cuántas calorías quemas cuando realizas actividad física. Está disponible para Blackberry y cuesta US$ 2.99.

Diet & Food Tracker

Esta app dispone de una base de datos de más de 1 millón de platillos, con la posibilidad de agregar otros que no estén en este registro. La aplicación destaca por el énfasis que tiene en el ejercicio, dándote consejos y midiendo las calorías que quemas. Gracias a esto, podrás planificar tus objetivos diarios y mensuales.

Para descargarla gratuitamnte, requieres tener una cuenta en SparkPeople.com y está disponible para iOS y RIM.

Cuando hayas calculado la cantidad de calorías que debes comer, es mejor que sigas estas recomendaciones:

• Lleva un registro de cada alimento que consumes y anota sus calorías.
• Súmalas cada cierto tiempo para no excederte.
• Lo ideal es que a medida que avance el día el consumo vaya disminuyendo.
• Se constante, poco a poco tu organismo se irá acostumbrando.
• Si un día te pasas, contrólate más al día siguiente.

Fuente: www.altonivel.com.mx