Vida y estilo
Typography
  • Smaller Small Medium Big Bigger
  • Default Helvetica Segoe Georgia Times

La explicación típica es pensar que se es flojo, desmotivado, distraído o una combinación de estos. Sin embargo, investigaciones recientes en la psicología de la procrastinación sugieren algo distinto. El problema parece residir no en la fuerza de voluntad, sino que está asociado a las emociones.

La respuesta emocional de los procrastinadores frente a una situación es escapar. La actitud es “yo no quiero las emociones negativas que experimentaré durante la tarea, por ello evito ejecutar la tarea”. Para entenderlo mejor es importante conocer lo que ocurre en el cerebro, y ello puede ayudar a romper el ciclo de dilación y comenzar a tomar acciones.

El cerebro del procrastinador

Investigadores en Alemania compararon los cerebros de procrastinadores y de no- procrastinadores usando resonancia magnética funcional. Se detectó que los cerebros de los procrastinadores tienen amígdalas (las del cerebro) más grandes. Estas son parte del sistema límbico y ese es el lugar donde se determina si se pelea o se huye. Cuando una tarea presenta aburrimiento, frustración o miedo, el sistema límbico entra en funcionamiento y se sobrepone a la corteza prefrontal, el centro de la función ejecutiva que incluye control, planificación y organización.

Otro elemento importante es que el futuro es un extraño para el cerebro y lo visualiza como otra persona. De manera que cuando se maltrata a ese extraño, la actitud es que “yo no quiero hacer algo, que lo haga el otro” y eso lleva directamente a la procrastinación. Algunas personas con rasgos de neurotismo, como la preocupación, la depresión y la timidez son más propensas que otros a procrastinar. Este grupo tiene amígdalas hiperactivas y dominantes.

Qué es (y qué no es) procrastinación

La procrastinación es un retardo voluntario de una acción prevista, a pesar de estar consciente que dicha dilación puede causarle daño a la persona. Es por definición un acto irracional, ya que está en la dirección contraria a aquello que hace feliz a la persona.

  1. Una manera de ilustrarlo es la siguiente:
  2. Nos sentamos a realizar una tarea,
  3. Proyectamos hacia el futuro como esa tarea nos haría sentir,
  4. La predicción es que el resultado no sería positivo (nos haría sentir mal, nos estresaría, etc.),
  5. La estrategia de abordaje emocional asume primacía y
  6. Se evita realizar la tarea.

 

La técnica emocional de evasión que el cerebro – frecuentemente en forma subconsciente – usa es similar a la que subyace a muchos tipos de ansiedad. La personas con ansiedad habitualmente hacen todo lo posible por evitar la amenaza externa percibida y cortan el acceso a sentimientos buenos y malos, lo cual también a menudo lleva a la depresión. Al posponer acciones, se evitan tareas bajo la premisa que estas no harán sentir bien a la persona

Varios estudios han mostrado los siguientes resultados:

  • Relación entre procrastinación y emociones negativas como frustración y resentimiento.
  • La procrastinación se encuentra “asociada en forma significativa con pensamientos negativos automáticos, así como pensamientos automáticos que reflejan la necesidad de ser perfectos”.
  • Correlaciones positivas entre la procrastinación y el rumiar y correlaciones negativas entre procrastinación y tanto de atención plena (mindfulness) como de autocompasión.

Cómo superar la procrastinación

La fuerza de voluntad es un concepto controvertido, algunos investigadores piensan que realmente no existe, otros que si existe pero bajo condiciones de oferta finita y un tercer grupo escogen un camino intermedio. Por ello, la recomendación es cultivar otra habilidad mental: la atención plena (mindfulness).

Las habilidades desarrolladas en la meditación de la atención plena (concentración, ecuanimidad y la sensibilidad exenta de juicios) se alinean perfectamente con los estudios del rol vital de la regulación emocional en la reducción de la procrastinación y en la mejora de la productividad. También se han sugerido ejercicios de respiración y de relajación muscular.

Una vez que se encuentre el camino de controlar las emociones, es importante pasar la página. La procrastinación, sea por temor o aburrimiento, se resuelve con acciones. Lo recomendado es impulsarse disgregando un objetivo o tarea mayor en pasos individuales. Las investigaciones realizadas indican que cuando se hace progreso, aun cuando sea en pequeña medida hacia un objetivo, ello alimenta la sensación de bienestar. La atención plena más el accionar es la combinación que puede curar la procrastinación.

En otro estudio reciente, usando también resonancia magnética, se detectó actividad reducida en la amígdala (el área que controla la respuesta al estrés) en un grupo entrenado en la meditación de atención plena. Esto indica que la meditación de atención plena ayuda a mantener la calma y a no juzgar ni condenar en el enfrentamiento al estrés. Esto le permite a la persona enfrentar las tareas a realizar y disminuir el estrés como parte de un circuito de retroalimentación positiva.

Tratar la procrastinación como un problema de regulación emocional y de estado ánimo podría ser la mejor manera de superarlo y lograr ejecutar las acciones deseadas. Además podría mejorar la calidad de vida. La próxima vez que se enfrenta un proyecto que causa enorme estrés, la primera respuesta será tomar un respiro profundo.

Fuente: thestandardcio.com

Por: Laszlo Beke, presidente de Bekesantos

Publicado por: TuDecides.com.mx
Edición: Adrián Soltero
Contacto: dir@tudecides.com.mx

Nota: Por lo general todos los artículos cuentan con fuente y autor del mismo. Si por alguna razón no se encuentra, lo hemos omitido por error o fue escrito por la redacción de TuDecides.com.mx.

 

Suscríbase para recibir novedades, regalos y artículos

Su email jamás será compartido con nadie. Odiamos el spam.

Te puede interesar...

Save
Cookies user preferences
We use cookies to ensure you to get the best experience on our website. If you decline the use of cookies, this website may not function as expected.
Accept all
Decline all
Marketing
Set of techniques which have for object the commercial strategy and in particular the market study.
DoubleClick/Google Marketing
Accept
Decline
$family
Accept
Decline
$constructor
Accept
Decline
each
Accept
Decline
clone
Accept
Decline
clean
Accept
Decline
invoke
Accept
Decline
associate
Accept
Decline
link
Accept
Decline
contains
Accept
Decline
append
Accept
Decline
getLast
Accept
Decline
getRandom
Accept
Decline
include
Accept
Decline
combine
Accept
Decline
erase
Accept
Decline
empty
Accept
Decline
flatten
Accept
Decline
pick
Accept
Decline
hexToRgb
Accept
Decline
rgbToHex
Accept
Decline
min
Accept
Decline
max
Accept
Decline
average
Accept
Decline
sum
Accept
Decline
unique
Accept
Decline
shuffle
Accept
Decline
rgbToHsb
Accept
Decline
hsbToRgb
Accept
Decline
Básicas
Accept
Decline
Analytics
Tools used to analyze the data to measure the effectiveness of a website and to understand how it works.
Google Analytics
Accept
Decline
Analíticas
Accept
Decline
Functional
Tools used to give you more features when navigating on the website, this can include social sharing.
AddThis
Accept
Decline
$family
$hidden
Accept
Decline
overloadSetter
Accept
Decline
overloadGetter
Accept
Decline
extend
Accept
Decline
implement
Accept
Decline
hide
Accept
Decline
protect
Accept
Decline
attempt
Accept
Decline
pass
Accept
Decline
delay
Accept
Decline
periodical
Accept
Decline
$constructor
alias
Accept
Decline
mirror
Accept
Decline
pop
Accept
Decline
push
Accept
Decline
reverse
Accept
Decline
shift
Accept
Decline
sort
Accept
Decline
splice
Accept
Decline
unshift
Accept
Decline
concat
Accept
Decline
join
Accept
Decline
slice
Accept
Decline
indexOf
Accept
Decline
lastIndexOf
Accept
Decline
filter
Accept
Decline
forEach
Accept
Decline
every
Accept
Decline
map
Accept
Decline
some
Accept
Decline
reduce
Accept
Decline
reduceRight
Accept
Decline
forEachMethod
Accept
Decline
each
clone
clean
invoke
associate
link
contains
append
getLast
getRandom
include
combine
erase
empty
flatten
pick
hexToRgb
rgbToHex
min
max
average
sum
unique
shuffle
rgbToHsb
hsbToRgb