8 claves para ser feliz (pero en serio)

Pero te preocupes, porque la ciencia te brinda 8 tips para ser un poco más feliz, de acuerdo con Forbes.

1. Ejercítate: Ok, tal vez si no eres muy fan del ejercicio esta idea no sea muy de tu agrado, pero es un hecho que ayuda a lidiar con la depresión y a mejorar la salud. De acuerdo con Ben Michaelis, psicólogo y autor de Your Next Big Thing, el ejercicio cardiovascular es una gran herramienta para nuestro bienestar. Tiene efectos neurogénicos, es decir, ayuda al “crecimiento” de nuevas neuronas en el hipocampo, que es el área del cerebro a la que afectan la depresión y la demencia. De acuerdo con otro estudio publicado en agosto de 2016, hacer ejercicio libera una sustancia llamada catepsina B, que ayuda al desarrollo de nuevas células y se asocia con el funcionamiento de la memoria. 
2. Ojo con lo que comes: ¿Sabías que si reduces el consumo de azúcar se minimizan las probabilidades de padecer depresión? Investigadores especulan que una ingesta excesiva de esta sustancia genera estrés oxidativo y puede afectar el cerebro. Por otro lado, también es adictiva, lo que podría sumergirte en un círculo vicioso. Asimismo, los microbios que entran a nuestro estómago pueden afectar nuestra salud mental y la comida que consumimos es capaz de aumentar o disminuir la presencia de algunas bacterias en nuestro organismo y éstas podrían llegar al cerebro. Para combatirlas es necesario consumir probióticos, pero también es necesario asistir con un especialista para que indique de qué tipo.
3. Sigue un horario: Si quieres ser más feliz es importante que tengas cosas que hacer que te den un propósito, y un horario estructurado ayuda mucho en el tema. Para la psicóloga Shannon Kolakowski, crear una rutina mata dos pájaros de un tiro. Por un lado, el hecho de tener actividades estructuradas diariamente da consuelo y es terapéutico (especialmente para las personas que sufren depresión). Por otro, cuando planeas actividades que hacer, incluso cuando no quieras, eventualmente se vuelven un motivador a futuro.
4. Interacción social: Es lo mejor que puedes hacer para tu cerebro. “Tener un sentido de comunidad ayuda a nuestra felicidad y salud mental”, considera Michaelis. Además, los efectos son inmediatos, una buena charla con alguien más puede ser un gran diferenciador en un mal día, o ayudarte a poner las cosas en perspectiva. Claro que todo esto depende de que sean relaciones sanas; en caso de que sean tóxicas, es mejor que te mantengas alejado.
5. Expresar tus emociones: Si dices las cosas que te molestan, agobian o lastiman, ya sea a alguien más o escribiéndolas, te adentras en un proceso más sanador que si sólo las piensas para ti mismo. Aquí también entran las terapias, que justamente siguen este modus operandi: consisten en hablar con alguien calificado sobre lo que llevas dentro para que te ayude a resolverlo.   
6. Terapia de comportamiento cognitivo: Se trata de identificar ciertos procesos de pensamiento mientras surgen, así podrás detectar los malos pensamientos, analizarlos y reemplazarlos con pensamientos positivos y lógicos. De hecho ya hablamos más de este tema en Reconfigura tu cerebro para no temer a los malos pensamientos. Además, es un proceso que permite madurar y trabajar en la inteligencia emocional.
7. Medita: Ayuda a ser más feliz porque genera cambios en el cerebro. Algunos estudios han mostrado que si realizas meditación por ocho semanas se mejorarán aspectos de tu salud mental. Según la Universidad Johns Hopkins, la meditación puede atacar síntomas de depresión y ansiedad en la misma medida que los antidepresivos. Para la Universidad de Oxford, la meditación reduce las ideas negativas que nacen cuando la mente deambula por ahí, porque justo lo que promueve es la atención plena sin prejuzgar todo lo que ocurre en el presente. 

Sé menos duro contigo mismo: Autocompadecerte –sin caer en excesos– es una de las claves más importantes para ser feliz. Ayuda a analizarte a ti, tu futuro y a los demás sin un afán autocrítico, pero también fomenta la compasión hacia el otro. Kolakowski sostiene que “esto te ayuda a sentirte más conectado y esperanzado”.

Fuente: www.entrepreneur.com  / Por: Mabel Salinas